Peso Ideal Según y Edad

Todos nos hemos preguntado alguna vez si nos sobra o nos falta peso, si es necesario ponernos a dieta, o qué deberíamos hacer para obtener nuestro peso ideal según altura y edad. Mantener un peso ideal, adecuado y dentro de los parámetros determinados según nuestra propia complexión física, estatura y sexo, es una de las cuestiones más recomendadas por los expertos en nutrición y dietética, y en definitiva los profesionales de la salud. De esta forma, mantenemos el peso ideal según altura y edad y no padecemos ni sobrepeso ni obesidad, y mucho menos desnutrición.

Muchos expertos recomiendan tanto mantener una alimentación natural como una alimentación sana, y –sobretodo- disfrutar de un estilo de vida activo, practicando ejercicio al menos 3 veces en semana y alejándonos del sedentarismo. Sin ninguna duda, uno de los métodos o formas más aceptados para poder conocer el peso ideal según altura y edad es el IMC (índice de masa corporal), el cual divide el peso en kilos entre la altura en metros, y al cuadrado:

Para conocer tu peso ideal según altura y edad puedes también consultar la siguiente tabla:

Tabla de peso ideal según edad hombres

Tabla de peso ideal según edad mujeres

El peso ideal según altura y edad indicado corresponde a edades entre 29 y 59 años, expresado en kgs. de acuerdo a la complexión corporal, con ropas ligeras (aproximadamente 2.50 kg.). Sin embargo, hay que tener en cuenta que una persona puede tener mucha masa muscular, como los deportistas, y esto no significa que estén obesos, o que no estén en su peso ideal según altura y edad, sino que los músculos pesan más por una densidad ósea o muscular, adiposa, etc.

Tomar mínimo un litro y medio de agua al día, consumir frutas y vegetales y pequeñas porciones de proteínas sin grasa (carne, pollo, pescado, mariscos) y aumentar la actividad física diaria son algunos de los consejos para conseguir el peso ideal según altura y edad. Caminar 20 o 30 minutos diarios para ayudar a hacer la digestión después de las comidas, e intentar comer entre comidas solamente frutas de agua, jugos sin azúcar, agua, té verde, aromáticas o frutos secos también ayudarán a lograr el peso ideal según altura y edad.

El peso ideal segun altura de una persona no siempre puede coincidir con el peso que se desea, por lo cual los datos que se indican deben de considerarse como una simple referencia aproximada. Todo se debe porque el peso ideal segun altura no contempla varios factores a tener en cuenta como pueden ser las mujeres que han tenido hijos, la edad que tiene la persona en ese mismo momento, periodos de tiempo en los que ha estado con falta de Kilos o sobrepeso y varios factores mas a tener en cuenta para calcular el peso ideal segun altura.

Para que se haga una idea le pondre un ejemplo una mujer o un hombre de complexión mediana los cuales se encuentran perfectamente reflejados dentro de los limites en los datos de la tabla ideal segun altura, sin embargos estas personas pueden verse con un volumen mayor de lo normal aunque se encuentre perfectamente en los datos de la tabla peso ideal segun altura. Esto puede deberse a que le sobre un porcentaje de grasa y le falte de masa magra o musculo por lo que el volumen de estas personas y sus medidas correspondientes seran aun mayores de las deseadas. Calcular los kilos ideal no es tan facil como aparenta.

Tabla de peso para niños y niñas

A continuación indicamos la tabla de peso para la edad hasta los 5 años de edad de las niñas:

A continuación indicamos la tabla de peso para la edad hasta los 5 años de edad de las niños:

En el caso de los niños, el peso es una medida más sensible del estado nutricional que la altura, porque refleja la ingestión nutricional reciente, por ello las tablas anteriores muestran el peso para la edad. El peso para la talla comienza a tomarse en cuenta a partir de los dos años de edad.